Làm thế nào để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần trong thời gian ly hôn?

Làm thế nào để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần trong thời gian ly hôn? Một nghiên cứu mới chỉ vừa được công bố trên tạp chí Frontiers of Psychology cho thấy rằng việc ly dị có thể dẫn đến nhiều ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe thể chất và tâm lý, theo trang tin Insider. Vậy làm thế nào để duy trì sức khỏe thể chất và tâm lý trong quá trình ly dị

Nếu bạn cần tư vấn hoặc hỗ trợ về những gì bạn đang tìm kiếm, hãy liên hệ với Luật Quốc Bảo tại Việt Nam để được hỗ trợ thành lập doanh nghiệp, đầu tư, xin thẻ tạm trú và thị thực, nhập cư và giấy phép lao động tại Việt Nam.

Liên hệ hotline/zalo: 0763387788.

Địa chỉ: 528 Lê Văn Sỹ, P.14, Q.3, TP.HCM

Trang Facebook: https://www.facebook.com/luatquocbao

Gmail: luatquocbao.vn@gmail.com

1. Các tình trạng về sức khỏe tâm lý và thể chất có thể xảy ra trong quá trình ly dị

Ông Sander cho biết rằng những người vừa trải qua cuộc hôn nhân tan vỡ thường xác nhận họ gặp nhiều khó khăn trong các hoạt động hàng ngày, cơ thể của họ trở nên yếu hơn, và tổng quan sức khỏe thể chất cũng có xu hướng kém đi.

Nguyên nhân chính của vấn đề này là căng thẳng kéo dài, gây ra hệ thống miễn dịch yếu hơn, sức khỏe tim mạch kém và chất lượng giấc ngủ kém, và những vấn đề khác, dẫn đến sức khỏe tổng thể của người đó suy giảm. Đại diện của nhóm nghiên cứu giải thích.

Cùng lúc đó, Tiến sĩ Sander nhấn mạnh rằng hại của việc ly dị cũng có thể được xác định thông qua mức độ xung đột giữa những người liên quan. Cụ thể, trong các mối quan hệ ít xung đột, tác động đến sức khỏe tâm lý và thể chất của người đó cũng nhẹ hơn so với các mối quan hệ có mức độ xung đột cao.

“Mức độ xung đột thường tương ứng với sự tổn thương tâm lý và thể chất mà một người trải qua khi hôn nhân tan vỡ, bất kể giới tính,” Tiến sĩ Sander nói theo Insider

Charlotte Friedman, một chuyên gia tâm lý gia đình có trụ sở tại Vương quốc Anh, cho biết: “Hầu như mọi người mà tôi gặp đều có các triệu chứng như căng thẳng, tâm trạng thấp, trầm cảm và mất ngủ.” “Khoảng 60% trong số họ cũng gặp các triệu chứng về sức khỏe thể chất, có thể bao gồm đau nửa đầu, eczema hoặc đau lưng – thường là kết quả của căng cơ.”

Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2014 từ Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Tâm thần của Đại học Quốc gia Australia đã phát hiện rằng những người vừa chia tay cũng đang ở nguy cơ tự tử cao nhất. Trong nghiên cứu này, đội ngũ nghiên cứu đã phỏng vấn hơn 6.600 người trong độ tuổi từ 20 đến 64. Tổng cộng, suy tư và hành vi tự tử phổ biến nhất ở người trong độ tuổi 20, và thấp nhất ở những người từ độ tuổi thiếu niên đến độ tuổi 60, nhưng có một mối liên hệ rõ ràng giữa việc chia tay gần đây và suy tư tự tử.

“Tỷ lệ suy tư tự tử ở nam và nữ vừa ly hôn gần đây là ba lần cao hơn so với những người vẫn còn kết hôn,” giải thích Philip Batterham, tác giả chính của nghiên cứu. Mặc dù giai đoạn trước, trong và ngay sau khi chia tay hoặc ly dị có thể khó khăn, những tác động này thường dần giảm đi theo thời gian.

2. Làm thế nào để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần trong thời gian ly hôn?

Những người khỏe mạnh luôn xây dựng các thói quen tốt để cải thiện sức khỏe thể chất và tâm lý. Dưới đây là những dấu hiệu của những người khỏe mạnh đã được chứng minh qua nghiên cứu và được khuyến nghị cho tất cả mọi người áp dụng. Để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần trong thời gian ly hôn bạn có thể tham khảo một số cách sau: 

2.1 Người khỏe mạnh luôn ăn sáng

Bữa sáng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong sức khỏe, bao gồm việc khởi đầu quá trình trao đổi chất của cơ thể và ngăn chặn cảm giác thèm ăn hoặc ăn quá nhiều. Hơn nữa, một số nghiên cứu cũng cho thấy những người khỏe mạnh ít có khả năng bỏ bữa sáng, và trẻ em ăn sáng cũng có xu hướng đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra.
Ngoài ra, việc ăn sáng cũng giúp người ta trở nên khỏe mạnh nhờ một loạt các lợi ích sau đây:

2.2 Kiểm soát tốt mức đường huyết của cơ thể, ngăn ngừa tiểu đường loại 2.

Tăng cường sự hấp thụ vitamin và khoáng chất cho hoạt động của cơ thể.
Tăng khả năng tập trung, giảm tỷ lệ mắc bệnh ở trẻ nhỏ.
Thăng hoa trọng lượng và giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh.
Để có một bữa sáng khỏe mạnh, bạn nên lựa chọn thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà tươi, trứng, hạt, sữa ít béo, rau cải và hoa quả. Kết hợp các loại thực phẩm này trong bữa sáng có thể cung cấp cho cơ thể nguồn cung cấp dồi dào về tinh bột phức, protein, chất béo tốt và sợi. Những chất này có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và có nhiều năng lượng hơn trong suốt ngày.

2.3 Lập kế hoạch cho bữa ăn của bạn

Dấu hiệu phổ biến khác của những người khỏe mạnh là lập kế hoạch cho bữa ăn cụ thể. Điều này có thể giúp bạn tiết kiệm tiền bạc và thời gian đáng kể khi áp dụng trong dài hạn.
Bạn có thể dành thời gian rảnh rỗi để xem xét mục tiêu và nhu cầu dinh dưỡng cụ thể của bạn, như giảm cân, hạn chế tiêu thụ đường, chất béo, tinh bột hoặc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung vitamin hoặc protein. Lập kế hoạch có thể giúp bạn kiểm soát lượng khẩu phần, biết bạn đang ăn gì và khi nào. Ngoài ra, thói quen này cũng giúp bạn hạn chế đáng kể việc tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh, chẳng hạn như nước ngọt, bánh…

2.4 Uống nhiều nước

Uống đủ nước là một thói quen tốt khác của những người khỏe mạnh. Uống đủ nước và cung cấp nước cho cơ thể đúng lúc sẽ giúp bạn giảm mệt mỏi, căng thẳng, táo bón và trở nên tinh thần tỉnh táo và sảng khoái hơn. Ngoài ra, việc uống đủ nước hàng ngày cũng đóng góp vào việc ngăn ngừa các bệnh về tiêu hóa, thừa cân, béo phì và tiểu đường loại 2.
Nếu bạn muốn có sức khỏe tốt, hãy đảm bảo uống đủ nước suốt cả ngày để ngăn ngừa nguy cơ mất nước và các vấn đề khác. Bạn có thể thử một số loại đồ uống khác để giảm sự nhàm chán thay vì sử dụng nước lọc, chẳng hạn như nước trái cây tươi, nước lọc có thêm lát cam, chanh hoặc dưa chuột

2.5 Vận động thường xuyên

Vận động và tập thể dục thường xuyên là một biểu hiện điển hình của người khỏe mạnh. Sức khỏe của bạn sẽ cải thiện đáng kể với các đợt tập thể dục ngắn, chẳng hạn như duỗi cơ hoặc hít thở sâu. Những bài tập này tốt cho cả cơ thể và tâm trí của bạn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể dành khoảng 30 phút đi bộ ít nhất 5 lần mỗi tuần để giữ cho tính linh hoạt của hệ cơ xương. Nếu bạn không có thời gian để tập thể dục vào cùng một thời điểm, hãy chia nhỏ chúng thành các bài tập ngắn để luyện tập.

2.6 Hạn chế việc sử dụng điện thoại và các thiết bị thông minh khác

Việc sử dụng điện thoại và các thiết bị thông minh khác như máy tính và truyền hình thường xuyên có thể ảnh hưởng lớn đến nhiều khía cạnh của sức khỏe. Dành quá nhiều thời gian để nhìn vào điện thoại sẽ dẫn đến vấn đề về mắt như căng thẳng mắt, mắt khô, thị lực mờ, cận thị hoặc viêm hòa huyết. Ngoài ra, việc sử dụng nhiều điện thoại và các thiết bị điện tử khác cũng có hại cho xương, khớp, da và tinh thần.
Vì vậy, những người khỏe mạnh thường xây dựng thói quen hạn chế việc sử dụng điện thoại và chỉ sử dụng khi cần thiết. Bạn có thể giảm thời gian màn hình và thực hiện các hoạt động yêu thích khác như đọc sách, trồng cây rau, dọn dẹp nhà cửa hoặc chuẩn bị bữa tối.

2.7 Học một kỹ năng hoàn toàn mới

Theo nghiên cứu, việc học một kỹ năng mới có thể tăng cường sức khỏe não của bạn. Bạn có thể đăng ký lớp học nhảy múa hoặc khóa học viết sáng tạo để thách thức và đào tạo bản thân. Ngoài ra, bạn cũng có thể học một ngôn ngữ mới hoặc thực hiện công việc trí tuệ để làm chậm dấu hiệu lão hóa và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

2.8 Không hút thuốc

Hút thuốc là nguyên nhân hàng đầu gây ra vấn đề về phổi, gan, tụy, dạ dày, v.v. Các hợp chất độc hại trong thuốc lá có thể phá hủy các cơ quan trong cơ thể và gây ra nhiều bệnh như: lao, sâu răng, răng vàng, loãng xương, đục thuỷ tinh thể, viêm phổi, ung thư phổi và tiểu đường. Vì vậy, để trở thành người khỏe mạnh, bạn cần từ bỏ hoặc tránh xa khỏi thuốc lá càng sớm càng tốt.

Ngừng hút thuốc giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi hỏng hóc. Chỉ sau 20 phút sau khi hút điếu thuốc cuối cùng của bạn, huyết áp và nhịp tim sẽ giảm xuống. Vì vậy, bạn không nên chờ cơ hội phù hợp để bỏ hút thuốc mà nên bắt đầu thói quen tốt này ngay hôm nay. Nếu bạn thấy khó khăn trong việc từ bỏ hút thuốc, bạn có thể tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ để có chiến lược cụ thể.

2.9 Chăm sóc giấc ngủ đêm sâu

Một giấc ngủ ngon giúp mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho mọi người, bao gồm làm tăng tâm trạng, tăng cường trí nhớ, tăng cường tập trung và cải thiện khả năng học hỏi những điều mới mẻ. Trong dài hạn, việc chăm sóc chất lượng giấc ngủ hàng đêm có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giúp bạn duy trì thân hình fit.
Những người khỏe mạnh thường ngủ từ 7 – 9 giờ mỗi đêm. Để có giấc ngủ tốt nhất, bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng khoảng thời gian mỗi ngày.

2.10 Tập luyện cơ bắp

Tập luyện sức mạnh sẽ giúp cơ thể chuyển hóa mỡ tốt hơn để tạo ra cơ bắp. Điều này cũng giúp bạn đốt nhiều calo hơn, giữ vóc dáng, cải thiện sức khỏe tim mạch và xây dựng xương chắc khỏe. Bạn nên thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp, chẳng hạn như bướng, đẩy ngực và tập nâng tạ, ít nhất là hai lần mỗi tuần.

2.11 Tham gia tích cực vào các hoạt động ngoài trời để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần trong thời gian ly hôn

Chỉ cần dành vài phút ở ngoài nắng có thể giúp bạn tăng cường sự hấp thụ vitamin D, giúp xương, tim và tâm trạng của bạn cải thiện đáng kể. Ngoài ra, việc tham gia nhiều hoạt động ngoài trời cũng giúp cơ thể trở nên linh hoạt và năng động thay vì ngồi hàng giờ trước màn hình TV hoặc máy tính.

Người khỏe mạnh thường xây dựng thói quen đi dạo hoặc tản bộ xung quanh khu vực xung quanh hoặc không gian xanh để cải thiện sức khỏe của họ. Vì vậy, bạn có thể dành khoảng 30 phút đi bộ trên đường vắng người, trong công viên hoặc nơi có nhiều cây xanh để tập luyện.

2.12 Thực hành bài tập để cải thiện cân bằng

Sự cân bằng tốt mang lại nhiều lợi ích cho cả người trẻ và người cao tuổi, bao gồm tránh nguy cơ chấn thương, giảm nguy cơ té ngã và gãy xương, và tăng cường hoạt động thể chất. Bất kể tuổi tác của bạn, bạn nên thực hành các bài tập giúp cải thiện khả năng cân bằng của cơ thể, tăng cường cơ bắp, tăng sự tự tin và bảo vệ tim của bạn.
Thiền đạo và yoga là những cách tốt để giúp bạn luyện tập cân bằng của cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn bất kỳ hình thức tập thể dục khác, bao gồm đi bộ, để tập luyện.

2.13 Thiền

Thiền là một phương pháp đào tạo sức khỏe khác dành cho người khỏe mạnh. Các nghiên cứu cho thấy thiền giúp giảm căng thẳng, giảm đau và cải thiện tâm trạng. Sau 8 tuần thiền định đều đặn, bạn có thể thay đổi một số phần của não liên quan đến học hỏi, cảm xúc và trí nhớ.

2.14 Tự nói với bản thân những điều tích cực

Theo các chuyên gia tâm linh, hầu hết chúng ta nói chuyện với chính bản thân mình mỗi ngày, về cả thành công và thất bại. Điều này là một cơ chế bên trong tự động của bộ não mà bạn thường không biết đang diễn ra. Ví dụ, khi có người khen ngợi bộ váy của bạn, bạn nghĩ: “Đúng là dễ thương”; hoặc tự hỏi: “Cô ấy có nghĩ rằng phong cách của tôi thường không đẹp không?”. Đó là bước đầu tiên trong việc tự nhìn và lắng nghe bản thân.

Điều này cho thấy cách bạn nghĩ về chính mình có thể có tác động mạnh mẽ đến cách bạn cảm nhận. Khi bạn có cái nhìn tiêu cực về bản thân và cuộc sống của bạn, bạn sẽ trải nghiệm nó theo cách tương ứng với quan điểm đó. Đã đến lúc thực hành tư duy thúc đẩy giá trị và sức mạnh của bạn. Ví dụ, thay vì nói: “Tôi thất bại quá. Tôi sẽ không được chọn vì tôi đã trả lời quá hấp tấp”; Hãy thử nói: “Tôi không làm tốt như tôi mong đợi, nhưng điều đó không có nghĩa là tôi tuyệt vọng.”

2.15 Viết lại những điều bạn biết ơn

Sự biết ơn có tác động mạnh mẽ đến tâm trí của mỗi người, mang lại cảm giác hạnh phúc từ bên trong. Thói quen viết về cuộc hành trình biết ơn của bạn hoặc việc duy trì một sổ nhật ký biết ơn hàng ngày đã được biết đến là tăng cường cảm xúc tích cực. Suy ngẫm về sự biết ơn thông qua việc phản ánh cũng sẽ giúp bạn làm dịu tâm trí. Để thăng hạnh dài hạn, bạn nên thực hành viết thường xuyên.

2.16 Tập trung vào mỗi khoảnh khắc trong cuộc sống

Tập trung vào hiện tại giúp bạn buông bỏ những cảm xúc tiêu cực hoặc khó khăn từ quá khứ và những trải nghiệm đã quên. Bạn có thể bắt đầu bằng việc tập trung vào các hoạt động hàng ngày, như khi bạn tắm, ăn trưa, hoặc đi bộ về nhà. Trong những lúc đó, tập trung vào những cảm giác thể chất, những âm thanh bạn nghe thấy, những mùi vị bạn ngửi thấy, những bước chân bạn đi… Thực hành này giúp tăng cường sự tập trung, không để tâm trí trôi đi và quay trở lại với những gì bạn đang làm

2.17 Hãy cho phép bản thân được nghỉ ngơi

Sẽ có những khoảnh khắc trong cuộc sống khi bạn đối mặt với nhiều vấn đề cùng lúc, và tất cả dường như trở nên áp đảo hoặc quá tải đối với bạn. Lúc đó, bạn nên dừng lại một lát và làm bất cứ điều gì làm cho bạn cảm thấy thoải mái hơn cho đến khi căng thẳng tan biến.

Đôi khi, điều tốt nhất chỉ là một bài tập thở đơn giản: Đóng mắt lại và thở sâu 10 hơi. Mỗi lần, đếm đến 4 khi bạn hít vào, giữ hơi trong 4 giây và sau đó thở ra trong 4 đếm. Hãy thử và bạn sẽ thấy rằng bài tập thở này có hiệu ứng kỳ diệu gần như ngay lập tức sau khi thực hiện.

Tự quan tâm bản thân là một quá trình liên tục và bao gồm nhiều khía cạnh khác nhau. Bằng cách tập trung vào việc chăm sóc cơ thể, xã hội và tâm lý, kết hợp với việc thực hành các thói quen tốt như đảm bảo có đủ giấc ngủ, ăn uống lành mạnh, tập thể dục. Luật Quốc Bảo hy vọng rằng bạn sẽ có một cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc và ý nghĩa

3. Tại sao tự quan tâm bản thân lại quan trọng?

Tự quan tâm bản thân là một khía cạnh rất quan trọng của cuộc sống. Thông qua việc tự quan tâm hàng ngày, chúng ta có thể duy trì sức khỏe tâm lý và thể chất và cải thiện tâm trạng của mình. Với 5 lý do rất thuyết phục dưới đây, hãy dành thời gian hơn trong ngày và quan tâm đến bản thân để có cuộc sống hạnh phúc hơn.

3.1 Lý do số một: Duy trì sức khỏe tâm lý và thể chất

Tự quan tâm hàng ngày giúp bạn duy trì sức khỏe tâm lý và thể chất. Bằng cách yêu bản thân hơn, thông qua những hành động rất đơn giản như ăn uống đúng cách, tập thể dục thường xuyên và có đủ giấc ngủ, bạn có thể duy trì sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến sức khỏe tâm lý và thể chất.

3.2 Lý do thứ hai: Hạnh phúc hơn

Không có gì tốt hơn việc chú tâm đến cảm xúc của riêng bạn và dành thời gian làm những điều bạn thích. Tự quan tâm đến bản thân cũng là cách giúp bạn trở nên hạnh phúc hơn. Bằng cách tạo cho mình những khoảnh khắc thư giãn và giải trí, bạn có thể kích thích hormone hạnh phúc, trở nên thư thái hơn và giảm căng thẳng.

3.3 Lý do thứ ba: Giảm căng thẳng

Căng thẳng là trạng thái tiêu cực mà không ai muốn trải qua. Khi bạn yêu bản thân, điều đó có nghĩa là bạn không muốn căng thẳng áp đảo tâm trí bạn. Và trong cuộc sống, cũng không thể phủ nhận rằng bạn có thể xử lý tình huống tốt hơn nếu bạn điều chỉnh và bình tĩnh.

3.4 Lý do thứ tư: Ngăn ngừng thải

Tự quan tâm hàng ngày cũng giúp bạn ngăn ngừng thải. Bằng cách giữ cho mình đầy năng lượng và sức sống, bạn có thể đối mặt với những thách thức và áp lực trong cuộc sống dễ dàng hơn.

3.5 Lý do thứ năm: Cải thiện tâm trạng

Khi bạn dành thời gian quan tâm đến bản thân, bạn có thể tăng cường tự tin và cải thiện tâm trạng trong những tình huống tiêu cực bạn gặp phải trong cuộc sống. Dần dần, những thách thức và áp lực trong cuộc sống sẽ dễ dàng hơn đối với bạn.

Vì vậy, tự quan tâm bản thân rất quan trọng và có tác động lớn đến cuộc sống của chúng ta. Bạn có thể phải thay đổi một số thói quen hoặc tìm kiếm các hoạt động mới, nhưng mặt khác, nó sẽ mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe tâm lý và thể chất của bạn. Hãy luôn nhớ, việc quan tâm đến bản thân là bước cần thiết để có cuộc sống hạnh phúc và là một bước đệm cho sự thành công